Sacharidy: To, čo musíte vedieť
, ma to desí na smrť, každý deň chodíte po ulici, skončí sa čoraz viac a je zrejmé, že priemerný človek skončí väčší a tento trend sa v posledných rokoch stupňoval. Prečo sú tučnejší? Tu je niekoľko dôvodov …
-Bezkontrolčná aktivita použitá a počítačový pracovný čas s dlhým životným štýlom a menšia spotreba spracovaných potravín-vaše potravinové porcie sú väčšie ako kedykoľvek predtým
Nadváha alebo obézne sa teraz presunula z sociálneho obťažovania a domácich rozpakov na oficiálnu chorobu. Americká asociácia srdca odhalila, že obezita je hlavným rizikom srdcových chorôb.
Samotná obezita sa stala hlavnou a nebezpečnou epidémiou. Viac ako 70% dospelých v USA má nadváhu a toto číslo sa rýchlo zvyšuje.
Čo robí väčšina ľudí, aby zbavila svoje telo nechceného tuku? STREE! Diéta je teraz priemysel biliónov dolárov a takmer každý mesiac sa oznamuje nová strava. Ak máte problémy s hmotnosťou, ako nájdete stravu, ktorá je bezpečná, efektívna a udržateľná?
Čo robíte, je skúsiť nájsť stravu, ktorá obsahuje rôzne potraviny, s ktorými môžete pohodlne žiť. Musíte sa venovať dlhodobému pohľadu a zahrnúť veľa cvičenia. Dobrou stravou je, ktorá dodáva všetky základné vitamíny a minerály a nemá vysoký obsah tuku alebo bielkovín.
Výskum ľudí, ktorí úspešne stratili veľkú váhu a držali ju z dlhodobého hľadiska, ukazuje, že drvivá väčšina uspela konzumáciou stravy s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom vlákniny spojenej s silovým tréningom a kardiovaskulárnou aktivitou.
Dajte si pozor na diéty, ktoré: -Ban špecifická skupina potravín s promóciou rýchleho opravy Vyvážené jedlo s nápojom alebo návrhy na občerstvenie na základe návrhov na jednotlivých štúdiách, ktoré pomáhajú predať jeden produkt
Nadmerná váha sa neobjavuje cez noc a ani zmizne cez noc! V skutočnosti čím rýchlejšie schudnete, tým je pravdepodobnejšie, že budete hromadiť libry späť. Vyhľadajte program, ktorý vám pomôže udržať dlhodobé straty telesného tuku poskytnutím dosiahnuteľných riešení, ako je program, ktorý podporuje zmeny životného štýlu, zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie.
Pravidelné cvičenie je dôležité (t. J. Silový tréning), pretože spaľuje tuk, zvyšuje vášmetabolizmus a tiež zvyšuje úroveň energie. Modifikácie stravy môžu viesť k počiatočnému chudnutiu, ale je to iba z krátkodobého hľadiska. Cvičenie je nevyhnutné na zachovanie chudnutia z dlhodobého hľadiska.
Teraz sa bližšie pozrieme na to, z čoho je jedlo vyrobené, a potom budete mať dobrú predstavu o tom, čo hľadať vo svojom každodennom stravovaní. Po prvé, potrebujeme širokú škálu živín na vykonávanie rôznych funkcií pre zdravý život. Tieto živiny zahŕňajú uhľohydráty, bielkoviny a tuk a všetky sú prítomné v potravinách, ktoré jeme denne.
Potraviny obsahujúce tieto živiny sú obilniny, strukoviny, orechy, zelenina, ovocie, mliečne výrobky a mäsové potraviny (ryby, mäso a hydina).
Potrebujeme všetky tieto živiny, aby mohli žiť a prosperovať, a keďže ich dostávame prostredníctvom jedla, ktoré jeme, naše jedlo musí byť dobre vyvážené a v správnych rozmeroch. Potraviny je palivo; Telo potrebuje toto palivo na energiu, ktorá je určená v tukoch, uhľohydrátoch a bielkovinách.
Každá z týchto živín poskytuje rôzne množstvo energie, ktoré sú určené v kalóriách.
Výživné kalórie na gram: uhľohydrát 4 bielkoviny 4 tuk 9
Pozrime sa najskôr na uhľohydráty, uhľohydráty dodávajú energiu nášho tela, poskytujú vlákninu na prevenciu chorôb, chuti a štruktúry potravín. Nachádzajú sa v cereáliách, zemiakoch, ovocia a zelenine.
Sú k dispozícii v dvoch základných formách, jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy sa ľahko určujú podľa ich vkusu a sú sladké. Komplexné sacharidy, ako sú zemiaky, sú príjemné pre chuťové poháriky, ale nie sú sladké.
Potom sú rozdelené do dvoch skupín, vysokých vlákniny a nízkej vlákniny.
Potraviny s vysokými vláknami sú najzdravšie možnosti výživy a príjem týchto potravín je spojený s nižším výskytom rakoviny a cukrovky. Sacharidy dodávajú tento druh kalórií, ktoré sa ľahko spália počas kardiovaskulárneho cvičenia.
Často sa nesprávne obávajú a premýšľajú o výkrmoch, ale najdôležitejším faktorom riadenia hmotnosti je vyváženie spotrebovanej energie (kalórie). Pamätajte: Pamätajte:
Energia IS je viac ako energia out = Gainenergy v hmotnosti sa rovná energii out out = udržiavanie hmotnosti, inergia je nižšia ako energia out out = strata hmotnosti diferencované potraviny ovplyvňujú schopnosť cvičiť na rôznych úrovniach. Vysoká úroveň cvičenia (kardio a silový tréning) vyžaduje sacharidy ako zdroj paliva; Na nižších úrovniach je tuk.
Nedostatok uhľohydrátov v strave povedie k únave, neschopnosti efektívne cvičiť a nadmernú spotrebu tuku. Keď sa naše jedlo strávi, uhľohydráty sa rozdelia na jednoduché cukry.
Tieto cukry sú absorbované telom a používajú sa svalmi alebo udržiavané ako glykogén vo svaloch a pečeni. Keďže naša kapacita skladovania glykogénu je obmedzená, uhľohydrát musí pokračovaťUally doplnené jedlami, ktoré jeme.
Ale telo má neobmedzenú skladovaciu kapacitu pre tuk!
Priemerný človek je mimoriadne zraniteľný voči trendovej diéte a extrémnemu stravovaciemu správaniu. Strava s nízkym obsahom uhľohydrátov je jedným z najnovších stravovacích plánov na zasiahnutie ulíc. Tento súčasný trend výživy je veľmi populárny, ale existujú bezpečnejšie a efektívnejšie techniky založené na vedeckom výskume na zníženie hladiny telesného tuku.
Diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov je jednoducho nesprávna.
Prečo je toto? Rovnako ako auto beží lepšie na určitom palive, aj ľudské telo. Bohužiaľ najnovšie diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov nie sú palivovými zmesou, na ktorom bolo ľudské telo navrhnuté na beh.
Sacharidy obsahujú 4 kalórie na gram, zatiaľ čo tuky obsahujú 9 kalórií na gram. Pri chudnutí je prioritou zníženie celkového príjmu kalórií. Zníženie množstva tukov v strave prinesie najväčší rozdiel v znižovaní celkového denného príjmu kalórií a teda chudnutia.
Príjem uhľohydrátov nie je výkrm, prebytočný príjem kalórií je výkrm.
Ak nemáte vo svojej strave dosť uhľohydrátov, zažijete:
-Patige z dôvodu nízkych hladín cukru v krvi nedostatočný príjem vitamínov a príjmu vlákniny s nízkym obsahom minerálov, ktoré môžu ovplyvniť pohyby čriev-dýchanie „bad“ z dôvodu rozpadových produktov tukov (nazývaných ketóny)
Zrátané a podčiarknuté pre uhľohydráty a chudnutie je:
-Na vyváženie príjmu uhľohydrátov s úrovňou energetiky aktivity-maintain jesť potraviny bohaté na uhľohydráty pravidelne sú k dispozícii potraviny bohaté na uhľohydráty.
Skutočný program na chudnutie zahŕňa všetky potravinové skupiny, silový tréning a aerobik na nízkej úrovni, mierne zníženie vašich každodenných úrovní kalórií a program, ktorý je možné splniť na celý život.
Na záver sa snažte dosiahnuť vyváženú stravu, jesť vyváženú škálu potravín vám pomôže každý deň sa cítiť skvele, zaistiť lepšie dlhodobé zdravie a zlepšiť kontrolu hmotnosti.
* Tento článok je špeciálny pre ironMagazine.com, reprodukcia v akejkoľvek podobe bez predchádzajúceho súhlasu je prísne zakázaná.
_____________________________________________________ Vycvičil ľudí od športovcov po kulturistov. Tento inštruktor fitness od „Down Under“ verí vo využívanie vedeckých princípov pre výcvik. Gary tvrdí, že „ako v živote, v tréningu: najjednoduchší je vždy najlepší.“ Verí v programy silového tréningu, ktoré sú krátke a jednoduché, ale s maximálnou intenzitou.
, ma to desí na smrť, každý deň chodíte po ulici, skončí sa čoraz viac a je zrejmé, že priemerný človek skončí väčší a tento trend sa v posledných rokoch stupňoval. Prečo sú tučnejší? Tu je niekoľko dôvodov … -Bezkontrolčná aktivita použitá a počítačový pracovný čas s dlhým životným štýlom a menšia spotreba spracovaných potravín-vaše…