5 Neočakávané spôsoby, ako nájsť všímavosť
, buďme úprimní, keď niekto povie: „Cvičenie všímavosti“ Väčšina z nás myslí na niekoho, kto sedí krížovo nohy, na jogovej podložke s rukami v modlitbe a v úplnom tichu alebo jemne bzučanie.
Aj keď meditácia je bežný spôsob, ako praktizovať všímavosť, možno vás prekvapí, že sa dozviete, že existuje množstvo spôsobov, ako nájsť všímavosť kedykoľvek počas vášho dňa.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, prečo precvičovanie všímavosti niekoľkokrát denne môže byť užitočné pre vaše blaho – plus päť jednoduchých spôsobov, ako ju začleniť do svojej každodennej rutiny.
Aké sú výhody vedomia?
Všímavosť zahŕňa zameranie sa na vaše vedomie v súčasnosti a upozorňuje na vaše pocity, pocity, myšlienky a okolité prostredie. Prax všímavosti je pre každého a každého a môže byť efektívnym nástrojom duševného zdravia pre tých, ktorí chcú zlepšiť alebo mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami, pocitami a emóciami.
Štúdie ukázali, že všímavosť, vedomé povedomie alebo meditácia môžu byť užitočné aj pre vaše fyzické telo. Môže pomôcť znížiť krvný tlak, zlepšiť imunitnú funkciu, zvýšiť náladu a znížiť celkový stres.
5 Neočakávané spôsoby, ako nájsť všímavosť vo vašom každodennom živote
Všimnite si a zostaňte prítomní s pocitom tela. Iste, sedieť na podložke na jogu v uvoľnenom prostredí by mohlo byť optimálnym miestom, ale dá sa to urobiť aj pri sedení pri stole so zavretými očami na chvíľu alebo dokonca aj keď ste v pohybe.
Napríklad, ak ste na úteku a vaša myseľ preteká, sústredte svoju pozornosť na nohy. Všimnite si, ako sa cítia, keď sa každý dotkne zeme a znova sa zdvihne. Cítite vankúš svojej topánky alebo tesnosť vašich šnúr? Zamerajte sa na to niekoľko minút.
Prejdite sa bez telefónu (čo znamená bez počúvania hudby alebo bežného podcastu atď.). Udržujte svoju technológiu doma a choďte na prechádzku cez vaše okolie, park alebo niekde v prírode. Všimnite si, kam vaše myšlienky idú, nechajte ich prejsť vašou mysľou a potom ich jednoducho pustite. Rád si predstavujem myšlienky prichádzajúce do jedného ucha a potom pomaly opúšťajú druhé.
Priveďte svoju pozornosť tomu, čo počujete. Fúkajú vetvy stromov vo vetre alebo automobiloch, ktoré vás prechádzajú? Hovoria ľudia v diaľke alebo v blízkosti psy?
Keď máte rozhovor, skutočne sa zapojte. Vypočujte si, čo hovorí druhá osoba, namiesto toho, aby ste naplánovali, čo odpoviete v hlave pred odpoveďou. Všimnite si ich funkcie, keď hovoria, ako farba ich očí alebo zvuk ich hlasu. Ak hovoríte po telefóne, zatvorte oči, aby ste sa vyhli vonkajším rozptýlením, aby ste sa skutočne mohli sústrediť na to, čo hovoria.
Nech už robíte čokoľvek – bez ohľadu na to, ako sa táto úloha mení (t. Namiesto toho, aby ste práve prešli pohybmi, skutočne si všimnite pocity, ktoré vás prichádzajú pri dokončení úlohy. Aj keď je to jeden, ktorý robíte každý deň, budete prekvapení, čo sa môže objaviť jednoducho tým, že budete venovať väčšiu pozornosť.
Dajte si pozor na sprchu. Či už je to krátka alebo dlhá sprcha, venujte chvíľu, aby ste si všimli, ako sa cítite psychicky aj fyzicky. Ako sa cíti voda na vašej pokožke? Aká je vôňa mydla? Je teplota horúca alebo studená? Vypočujte si padajúcu vodu. Je sprcha upokojujúca alebo nepohodlná? Ponáhľate sa dostať von alebo si venujete čas? Keď prechádzate pohybmi, berte na vedomie svoje emócie.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo spustení novej fitness rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Kelsey Maloney
Rodák z New Jersey, Kelsey Maloney, je pridruženou redaktorkou spoločnosti Fitbit, ktorá v súčasnosti žije z kalifornského sna v San Franciscu. Po získaní bakalárskeho titulu v odbore žurnalistika sa rok odohrala do niekoľkých krajín po celom svete, vrátane jej obľúbeného mesta – Kapského Mesta v Južnej Afrike. Potom urobila skok na západné pobrežie, aby pokračovala v kariére písania a úprav, predtým v časopise Sunset Magazine. Kelsey je cestovný a horúci nadšenec jogy s adoráciou pre živú hudbu, úžasnú vonku, Annie’s Mac a syr a hmlistú IPA.
, buďme úprimní, keď niekto povie: „Cvičenie všímavosti“ Väčšina z nás myslí na niekoho, kto sedí krížovo nohy, na jogovej podložke s rukami v modlitbe a v úplnom tichu alebo jemne bzučanie. Aj keď meditácia je bežný spôsob, ako praktizovať všímavosť, možno vás prekvapí, že sa dozviete, že existuje množstvo spôsobov, ako nájsť všímavosť kedykoľvek…