Ako sa držať nápadov pre bežecké programy pre začiatočníkov od bežiaceho inštruktora
4 Nápady, ktoré sa držia vášho začiatočného programu Running od Inštruktora Run Experience Holly
Dnes mám úžasný príspevok plný nápadov, ako sa držať vášho bežeckého plánu – aj keď chcete prestať – s inštruktorom behu Holly. Je online inštruktorkou zo zážitku z behu. Nedávno som robil rozhovor s iným inštruktorom z Tre v podcaste o tom, ako prestať utrpieť zranenia! Vypočujte si to na Apple Podcasts, Stitcher, Google Play alebo Spotify pre bezplatné (stačí hľadať spustiť jesť opakovanie).
Začiatok behu neustále je ťažké; Nie je to obísť. Držanie sa vášho plánu pre začiatočníkov je však oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.
Moje najaktuálnejšie videá
Dostal som test Covid-19
Získanie testu koronavírusu – ako to funguje, aké to je, moja skúsenosť a ďalšie. Dostal som štandardný test a Ben dostal rýchly test Covid-19.
Viac videí
0 sekúnd po 5 minútach, 16 sekúnd
Nahor
Neortodoxná kniha a recenzia Netflix
07:28
Živý
00:00
08:21
05:16
Implementáciou dennej disciplíny a držaním sa vášho plánu dosiahnete svoje bežecké ciele skôr, ako ich budete vedieť.
Aby sme pomohli, prišli sme so 4 nápadmi, ktoré budú mať veľký rozdiel v držaní vášho plánu, najmä v dňoch, keď naozaj nechcete. Pozrime sa.
Tip 1: Vyberte plán, na ktorom sa môžete držať
Existuje veľa možností, keď sa týka výberu programu RUN: tréneri, online plány, knihy a ďalšie.
Pri výbere, ktorý plán je pre vás ideálny, majte na pamäti svoj osobný rozvrh a vyberte si program bežeckého behu, ktorý s ním bude fungovať.
Uznajte, že absolvovanie tréningu je externý záväzok, ktorý budete musieť zapadnúť do svojho existujúceho a pravdepodobne už je nabitý.
3-5 dní tréningu týždenne je zvyčajne dobrým východiskovým bodom pre váš plán behu začiatočníkov. Buďte dôslední a postupujte podľa týchto cvičení, aby ste bežali rýchlejšie. Týmto spôsobom má vaše telo ešte jeden alebo dva dni na zotavenie a možno aj jeden deň bezplatné pre ďalšie aktivity.
Pamätajte, že tieto tréningy nemusia byť a nesmú byť dlhé 2 hodiny. Musia byť zvládnuteľné a zároveň vám umožňujú pracovať na vašom cieli.
Vyhľadajte tiež spôsob, ako sa zodpovedať. Uistite sa, či má váš začiatočník Running plán skupinu Facebook alebo osobné skupiny, aby ste sa uistili, že sa držíte svojho rozvrhu.
Alebo jednoducho povedzte kamarátovi alebo rodinnému príslušníkovi svoj rozvrh, aby niekto vedel, ako zvyčajne máte školenie, a môžu pomôcť zaistiť, aby ste to urobili!
Tip 2: Buďte trpezliví
Zaviazanie sa k behu programu môže byť skľučujúcou úlohou. Je prirodzené pozerať sa dopredu na niektoré dlhšie vzdialenosti ku koncu plánu a premýšľať, ako sa tam niekedy dostanete.
Dôverujte procesu! Pamätajte, že váš začiatočník bežecký plán bol vytvorený, aby vás dostal k týmto konečným cieľom. Všetko, čo robíte každý deň, vás posúva k tomuto cieľu a musí to byť upokojujúca myšlienka.
Ak ste závislí od procesu, viete, že pokiaľ robíte to, čo sa od vás vyžaduje v jeden konkrétny deň, robíte všetko, čo potrebujete na nákup, aby ste dosiahli svoje bežecké ciele. Buďte individuálni a vezmite si to jeden deň po druhom.
Napriek tomu buďte sami flexibilní! Život sa nezastaví pre váš tréning. Ak sa veci objavia a nevycvičíte presne, keď ste plánovali, nezasraňujte školiace stretnutie úplne.
Presuňte ho do iného denného času alebo do jedného z vašich mimo dni v ten týždeň. Buďte flexibilní a nepanikujte, ak sa veci nebudú pohybovať podľa plánu, uistite sa, že si urobíte čas.
Majte týždenné kontroly so sebou a so svojou zodpovednosťou alebo skupinou, aby ste si boli istí, že bez ohľadu na to, kedy sa to stalo, ste si urobili čas pre seba a dostali ste sa ako veľa behov alebo tréningov, ako ste mali.
Posledný tip trpezlivosti! Ideálne, keď sa veci cítia príliš tvrdé v polovici tréningu-nemôžete dýchať, máte kŕče, nech je to čokoľvek-viete, že vtedy sa zlepšíte.
Naše mysle sa nás snažia oklamať a povedať nám, že nemôžeme robiť veci, ktoré sme dokonale schopní robiť, a podstatná časť výcviku pre začiatočníkov upokojuje tieto myšlienky a posilňuje túto hru mysle.
Takže keď sa to cíti príliš tvrdo, nadýchnite sa a nezabudnite, že v tom okamihu je ideálny, keď robíte veľké zmeny, ktoré vám v konečnom dôsledku umožnia dosiahnuť vaše ciele.
Tip 3: Držte sa zodpovednosti
Už sme to trochu zdôraznili, ale zodpovednosť je rozhodujúca pri držaní sa vášho plánu behu začiatočníkov.
Základnou možnosťou by bol tréningový denník alebo kalendár školenia. Napíšte svoj tréningový plán na týždeň alebo na mesiac vopred a fyzicky prejdite z tréningov, keď idete.
Týmto spôsobom budete mať pocit, že postupujete každý deň, a budete mať záznam o všetkom, čo ste urobili po určitom čase, keď uplynulo. Je to úžasný spôsob, ako si predstaviť svoje úspechy.
Podobná poznámka vykonajte tréningy, ako sú pridelené. Obdobie. Nevyberajte si tréningy. Keď niečo skontrolujete v tomto tréningovom kalendári, musí to byťwhat was assigned for that day.
If the plan says it’s a strength training day but you wanted to run, follow the plan. It’s created that way for a reason.
A terrific way to stick to the plan is to find a pal to join you. They don’t even need to be a beginning runner, just find someone who’s ready to start and end their workouts around the same time as you.
This way, you’ll have someone who knows you made it to your workout that day, and someone who you can go over progress with when it’s over.
Another option here is an online community. There are plenty of Facebook groups and things of that sort filled with like-minded runners eager to support you on your journey.
Tip 4: remember Why You Started
Something made you start your beginner running plan. tap into that!
This is especially valuable on those days when you’re tempted to skip your workout or have a running injury. look at the bigger picture and keep that goal in mind. If you’re here and already battling an injury – there’s hope! check out how the designer of Run eat Repeat recovered from IT Band Syndrome.
Seeing a goal all the way through is not easy, that’s why lots of people never do it. remember why you started will help motivate you to see your goal through to the end, and it will allow you to take pride in doing that.
It’s a major accomplishment to stick with a goal, so keep that in mind on the days where you want to fall into the trap of giving up.
Repeated routines are what will get you to that end goal. So push yourself each day to get through that day’s workout, whatever it may be, and depend on that simply doing that is a major accomplishment in and of itself.
The discipline of sticking with something every day, even when every part of you wants to give up, is a hard-earned skill that will translate into every area of your life if you carry out it into your beginner running plan.
Lean on people if you need to, be pleased of the day to day, and keep going! remember why you started, but don’t get overwhelmed by the end goal. depend on the process, follow your plan every day, and you’ll achieve that goal before you know it.
Yes – love that last tip she leaves us with. keep at it. pokračuj!
Hope all these running ideas were helpful! and Holly pointed out joining a community – Run eat Repeat has a terrific community on instagram. Chime in daily with your workout, rest day or random update.
If you have any questions email RunEatRepeat@gmail.com or call the RER voicemail 562 888 1644.
About Author:
Holly Martin is a San Francisco-based running instructor and personal trainer. With a 20+ year background in dance, Holly brings a strong focus on technique and mobility to all of her coachings. Currently, she coaches online with The Run Experience, an online training community that specializes in supplying half marathon training plan, workouts and more. She trains clients at Midline training and Nfinite Strength. To learn how to run appropriately and other advanced running tips, get in touch with her.
Pošlite mi zošit
3Save
Zdieľanie je starostlivosť!
3
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
4 Nápady, ktoré sa držia vášho začiatočného programu Running od Inštruktora Run Experience Holly Dnes mám úžasný príspevok plný nápadov, ako sa držať vášho bežeckého plánu – aj keď chcete prestať – s inštruktorom behu Holly. Je online inštruktorkou zo zážitku z behu. Nedávno som robil rozhovor s iným inštruktorom z Tre v podcaste o…