Mali by ste bežať/chodiť, aby ste sa dostali rýchlejšie? Vyhnite sa zraneniu ??
Všetko, čo potrebujete vedieť o metóde behu/chôdze (niekedy nazývanej metóda Galloway) behu! Hovorím s Jeffom Gallowayom dnes – jedným z prvých trénerov, ktorí poučujú metódu behu/chôdze o tom, ako dlho by mal byť každý interval, prečo to funguje, spôsobuje vám to rýchlejšie a viac …
Ahoj! Bol som veľmi nadšený, že som sa tento týždeň porozprával s Jeffom Gallowayom. Som veľmi dobre oboznámený s metódou behu/chôdze z výskumu v oblasti výcvikových plánov po polovicu maratón a od behu pretekov Disney (urobil som niekoľko).
Galloway má niekoľko solídnych tréningových plánov na dokončenie všetkého od 5K po maratón. Je tiež oficiálnym odborníkom na výcvik pre Run Disney a je to vôbec expozícia.
Metóda behu / chôdze vysvetlila s Jeffom Gallowayom
RER: Ako ste začali robiť výcvik?
Galloway: Prišiel som s metódou Run/Walk/Run v roku 1974. Otváral som prvý špecializovaný obchod v USA. Bol som požiadaný, aby som poučil kurz pre začínajúcich bežcov. V triede bolo 22 ľudí a žiaden z nich bežal za 5 rokov.
Na základe schopností som triedu rozdelil do 3 skupín. Išiel som s Eat Group. Na konci 10 -týždňovej triedy všetkých 22 skončilo 5k alebo 10k. Ale čo bolo veľa vynikajúcich, bolo – žiadne zranenia.
Neočakávaná vec je, že ľudia môžu bežať rýchlejšie s najlepším behom/prechádzkou/behom – ale na kopcovitom kurze je to ešte oveľa silnejšie. Tým, že prestávky chôdze dostatočne často vymažíte únavu.
Dávame naše techniky na základe tempa na míľu. V priebehu rokov to vychádza zo spätnej väzby od bežcov. Viac ako pol milióna bežcov v priebehu rokov oznámilo svoje časy.
(videné na jeho stránke FB / predávané surovinami)
Ako dlho by ste mali bežať? Ako dlho chodíš?
RER: Ako dlho by ste sa mali uchádzať? A ako dlho chodíš?
Galloway: Bežná kombo beh / chôdza je spustená 2 minúty / prechádzka 30 sekúnd. Prestávky na chôdzi sú na mnoho 30 sekúnd. Urobili sme štúdie a ktoré ukazujú, že to je najlepší čas. Navrhujem, aby ľudia vyskúšali rôzne kombinácie behu/prechádzky, kým nenájdu tú, ktorá pre nich funguje.
Našli sme v priebehu rokov a po stovkách tisíc bežcov – čo je najlepšia metóda behu/chôdze z hľadiska časových intervalov. 30 -sekundová prestávka na prechádzke ponúka najväčší úžitok z hľadiska času pri prestávke na prechádzke.
RER: Môže maratónsky bežec použiť metódu behu/chôdze?
Galloway: Áno, najrýchlejší maratón, ktorý si treba poznamenať, je ten, ktorý sa zlepšil od 2:33 do 2:28. Vložili prechádzku prechádzky každú míľu.
Počul som od viac ako 200 ľudí, ktorí nemohli prelomiť 3 hodiny a každú míľu si prechádzali. Priemerné zlepšenie je viac ako 13 minút. Pre maratónový maratón s nižším 3 hodinám to závisí od ich tempa, zvyčajne beží 6-7 minút na míľu a potom prechádza 30 sekúnd.
Môžete použiť metódu behu/chôdze na rýchlejšie?
RER: Môžete použiť metódu behu/chôdze na rýchlejšie?
Galloway: Áno. Každý týždeň som počul od niekoho, kto nastaví osobný záznam. Namiesto toho, aby ste prešli, prechádzate ľuďom na konci závodu. A po pretekoch nebudete mimo prevádzky.
RER: Videl som na Instagrame, že máte v Big Sur behový tábor? Čo je to?
GALLOWAY: Dve desaťročia chodím do Big Sur. Bolo fantastické spoznať oblasť. Polovica som zostal v Carmel a spoznal som tam priateľov. Je to skvelé miesto na beh. Rozhodol som sa pracovať s Lamp Lighter Inn a začať tam zimnú sezónu ustúpiť. Posledných pár rokov sme to urobili v hostinci.
Potom mesto malo záujem o rozšírenie oblasti o oveľa viac fitnes aktivít. Navrhli sériu víkendových ústupov. Chceli priviesť do oblasti bežcov a chodcov a turistov. Počasie je veľkolepé. Všetky relácie sú vonku.
Predáva sa pre bežcov, takže je to bežecký ústup. Otvárame to, takže bežci môžu priviesť niekoho, kto nie je bežcom.
RER: Čítal som a počul z niekoľkých zdrojov, že Big Sur je najkrajší maratón v USA – súhlasíte?
Galloway: Pôvodne som išiel do Big Sur s Runnerovým svetom. Závodní úradníci počuli moju kliniku a požiadali ma, aby som sa vrátil. Milujem túto udalosť. Veľmi si vážim ľudí, ktorí si to nasadili.
Je to najkrajší kurz, aký som kedy videl – a bežím 216 maratónov!
Každý má svoj obľúbený závodný kurz z jedného alebo druhého dôvodu, ale pre kategóriu kúzla je to veľký sur.
RER: Ale je to tvrdý kurz, však?
Galloway: Áno, ale tí, ktorí sú schopní bežať na tréningovom tempe – nie je to veľmi ťažké. Ak si vyberiete najlepšie intervaly behu/prechádzky/behu.
Strategické prestávky na prechádzky umiestnené skoro a často môžu znížiť náročnosť kopcov dole. Počul som od niekoľkých ľudí, ktorí nastavili PR na Big Sur, podľa mojej rady.
RER: Vymeníte intervaly behu/chôdze na kopcovitom kurze?
GALLOWAY: Áno, zmeníte to, keď existuje nepriazeň. Big Sur mal veľa rozmanitosti – bol jeden rok s veľkým vetrom. Kopce sú ďalším problémom. V obidvoch prípadoch, ak sa v týchto situáciách nezúčastňujete, môžete využiť svoje rezervy včas a môžu sa stať zlé veci.
Ja onArd z viac ako 10 000 bežcov, ktorí ho použili prvýkrát v pretekoch. Iba asi 5 povedalo, že to nefunguje – ale šance sú dobré.
RER: V Disney Races som videl veľa bežeckých/chodcov. Keď ich pohľad na pípnutia na pešiu prestávku, videl som bežci zdvihnúť ruku, takže ľudia za nimi vedia, že sa zastavujú – je to súčasť toho, čo učíte?
GALLOWAY: Áno, som oficiálnym odborníkom na školenie pre Run Disney. Stretol som sa okolo 3 000 ľudí, ktorí hovoria, že to zmenilo ich životy.
Členovia tímu Galloway sú vedúcimi predstaviteľmi Pace Group. Protokol je, keď pípnutie pípne, vodca povie ľuďom, aby sa dostali na cestu cesty.
RER: Ešte niečo, čo by ste sa chceli podeliť?
Galloway: Rád pomáhame ľuďom zlepšovať kvalitu života prostredníctvom behu. Ak má niekto otázky, obráťte sa.
Running Journal má návrhy a jasné zrútenie 52 týždňov behu a priestoru na poznámky.
Bežiaci tréner Jeff Galloway na sociálnych sieťach a jeho knihách
Webová stránka Jeff Galloway
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Mental Training pre bežcov (jeho najnovšia kniha)
Jeff Galloway beží ústupy
Otázka: Už ste niekedy vyskúšali metódu behu / chôdze?
Aké sú vaše intervaly?
Používate denník na sledovanie vášho behu a jedenia?
Neustále si ich vyberte:
Ako urobiť stratégiu behu/chôdze
Ako sa vysporiadať so zlým behom
Súčasné obľúbené náklady Costco
Čo jem – denník Runner Food
Sledujte ma na Instagrame @runeAtrepeat!
Pošlite mi zošit
18Save
Zdieľanie je starostlivosť!
18
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Všetko, čo potrebujete vedieť o metóde behu/chôdze (niekedy nazývanej metóda Galloway) behu! Hovorím s Jeffom Gallowayom dnes – jedným z prvých trénerov, ktorí poučujú metódu behu/chôdze o tom, ako dlho by mal byť každý interval, prečo to funguje, spôsobuje vám to rýchlejšie a viac … Ahoj! Bol som veľmi nadšený, že som sa tento týždeň…